Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, jakich człowiek doświadcza. Kiedy pojawia się sytuacja stresowa, w organizmie uwalniane są hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Przygotowują go one do reakcji walki lub ucieczki. W wyniku tego serce przyspiesza, oddech staje się płytszy i szybszy, a mięśnie ulegają napięciu.
Stres, jako naturalna reakcja organizmu, może być odbierany korzystnie, jako “przyjaciel” w chwilach, w których pomaga poradzić sobie z trudnymi sytuacjami lub motywuje do działania.
Niekorzystny jego wpływ pojawia się, gdy jest go zbyt dużo lub trwa zbyt długo. Wtedy możemy zdecydowanie nazwać go “wrogiem”. Może mieć on wówczas negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, jak również psychiczne. To, co jest niezwykle ważne to fakt, że chroniczny stres może wywoływać wiele chorób. Sa wśród nich m.in. depresja, choroby serca, układu pokarmowego czy nerwowego. Może także prowadzić do wypalenia zawodowego, braku motywacji i problemów z pamięcią.
Co więc zrobić, gdy stres już się pojawi?
Oto kilka ważnych elementów, które warto wdrożyć w drodze do skutecznego radzenia sobie z nim:
1. Zacznij stosować techniki relaksacyjne, medytację lub ćwiczenia na koncentrację i oczyszczanie umysłu ze zbędnych myśli.
2. Ogranicz spożywanie kofeiny, alkoholu i tytoniu. Mogą one mocno nasilać objawy stresu.
3. Uprawiaj regularnie lubianą przez siebie aktywnośc fizyczną. Pomoże ona zmniejszyć napięcie i poprawić natrój.
4. Dbaj o zdrową dietę i regularne jedzenie posiłków. One także wpływają na Twoje samopoczucie i pracę organizmu.
5. Dostosuj swoje oczekiwania i ambicje do własnych możliwości. Możesz przestać starać się innych zadowalać. Skup się na sobie i na tym, aby Tobie było dobrze.
6. Skieruj myślenie na to, co Ci się udaje i z czego jesteś zadowolona. Możesz nawet to sobie notować lub zrobić listę tego, z czego w życiu byłaś dumna. W trudnych chwilach wracaj do tego, co było dobre. Także na płaszczyźnie emocji.
7. Dziel się problemami i uczuciami z bliskimi. Otwórz się na ich wsparcie. A jeśli wydaje Ci się, że nie ma takich osób w twoim otoczeniu, skorzystaj z telefonu zaufania lub znajdź specjalistę, któremu zaufasz.
8. Wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność i pozwolą się zrelaksować. Może to być np. czytanie książek, oglądanie filmów lub realizacja własnego hobby.
9. Ustalaj priorytety i planuj dzień w taki sposób, aby uniknąć przeciążenia obowiązkami. Nie musisz robić wszystkiego i nie musisz być idealna. Jesteś ok nawet, jaśli czegoś nie zdążysz zrobić lub odłożysz na jutro.
10. Jeśli czujesz, że zbyt dużo się w Tobie kumuluje emocji, załóż zeszyt do uwalniania emocji. Pisz w nim wszystko co Cię boli, stresuje, denerwuje. Wyrzucaj w nim swój żal, lęki i obawy. Możesz pisać w formie listów, opowiadania lub w każdej innej postaci. Ważne, aby to z Ciebie wyszło, co się kumuluje i zbiera.
Teraz małymi krokami wprowadzaj zmiany w życiu.
Trzymam za Ciebie kciuki,
Karolina
*********************************************************************************
Masz wrażenie, że próbowałaś już wszystkiego, o czym powyżej przeczytałaś?
Wybrane techniki pomagają tylko na chwilę w Twoim przypadku?
Czasem przyczyna stresu i kumulujących emocji może być głębiej zakorzeniona.
Wtedy warto pozwolić sobie zajrzeć głębiej, w siebie.
Znaleźć źródło wracających emocji i schematu, który Tobą kieruje.
Chcesz dowiedzieć się więcej i sprawdzić czy będę mogła pomóc Tobie w Twojej sytuacji?
Zadzwoń do mnie i umów się na niezobowiązującą konsultację telefoniczną.
Tel: 575 530 103.
Zrobię co w mojej mocy, aby Ci pomóc.
Więcej informacji o mnie oraz opinie osób, którym pomogłam znajdziesz tutaj.
Do usłyszenia!